Ćwiczenie na krzesełku

CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców.

Dziecko siedzi na krześle.

SPOSÓB WYKONANIA

Połóż ręce z tyłu miednicy dziecka w okolicy dolnych pleców. Poproś dziecko, by delikatnie napierało na twoje ręce, kiedy ty usiłujesz wykonać ruch miednicy ku przodowi. Następnie przełóż swoje ręce z przodu miednicy dziecka i pchaj ją delikatnie do tyłu, prosząc, by dziecko pchało miednicą w twoje ręce, czyli do przodu.

Powtórzenie

Seria ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

7 sekund

7× do przodu

i do tyłu

10 sekund

100%

OCZEKIWANY EFEKT

Stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców.