Ćwiczenia stabilizujące dolny odcinek kręgosłupa
Ćwiczenia na wałku
CEL: Stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, pośladkowych oraz mięśni pleców.
Dziecko leży na wysokiej poduszce lub na wałku, tak aby tułów poniżej żeber znajdował się poza poduszką lub wałkiem.
SPOSÓB WYKONANIA
Pomóż dziecku w oparciu śródstopia i palców stóp o podłoże przy wyprostowanych kolanach i stawach biodrowych. Dziecko stara się utrzymać pozycję.
Powtórzenie | Seria ćwiczeń | Długość przerw | Intensywność |
10 sekund | 7× | 10 sekund | 100% |
OCZEKIWANY EFEKT
Stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Wzmocnienie mięśni pośladkowych, brzucha, rąk i nóg.
Ćwiczenie w pozycji siadu bokiem
CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców.
- Dziecko leży na boku.
- 2. Do wykonania ćwiczenia potrzebne są dwie osoby oraz zabawki.
SPOSÓB WYKONANIA
Podtrzymuj dziecko za boczną część tułowia bliżej pod- łoża. Na sygnał: „Idą zabawki” druga osoba uczestnicząca w ćwiczeniu prowadzi zabawkę, tak aby przedostała się pod bokiem ciała dziecka znajdującym się bliżej podłoża. Jednocześnie naciskasz delikatnie na brzuszku i plecach dziecka w kierunku do góry, chcąc unieść tułów, by zabawki przedostały się pod nim.
To samo ćwiczenie wykonaj, podtrzymując dziecko za bark i biodro najdujące się dalej od podłoża, jeśli dziecko inicjuje uniesienie tułowia.
To samo ćwiczenie można wykonać, podtrzymując obydwa ramiona dziecka i wykonując nacisk w kierunku rąk dziecka, znajdujących się z przodu.
| Powtórzenie | Seria ćwiczeń | Długość przerw | Intensywność |
| 5 | 7× | 10 sekund | 100% |
OCZEKIWANY EFEKT
Stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych w odcinku lędźwiowym oraz mięśni brzucha i rąk.
Ćwiczenie w pozycji leżenia na plecach
CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców.
- Dziecko leży na plecach.
- Stara się utrzymać nóżki zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże.
SPOSÓB WYKONANIA
Umieść szarfę pod dolnym odcinkiem kręgosłupa dziecka. Poproś dziecko, aby nie pozwoliło ci wyjąć szarfy spod pleców. Odcinek lędźwiowy dziecka „przyklejony” do podłoża. Brzuch wciągnięty, pępek jak najniżej, tj. zbliża się do kręgosłupa, tak aby utrzymać napięcie mięśni brzucha, co powinno nie pozwolić ci wyjąć szarfy spod lędźwiowego odcinka kręgosłupa dziecka.
| Powtórzenie | Seria ćwiczeń | Długość przerw | Intensywność |
| 10 sekund | 7× | 10 sekund | 100% |
OCZEKIWANY EFEKT
Stabilność kręgosłupa lędźwiowego i kończyn dolnych. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych w odcinku lędźwiowym oraz mięśni brzucha.
Ćwiczenie na krzesełku
CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców.
Dziecko siedzi na krześle.
SPOSÓB WYKONANIA
Połóż ręce z tyłu miednicy dziecka w okolicy dolnych pleców. Poproś dziecko, by delikatnie napierało na twoje ręce, kiedy ty usiłujesz wykonać ruch miednicy ku przodowi. Następnie przełóż swoje ręce z przodu miednicy dziecka i pchaj ją delikatnie do tyłu, prosząc, by dziecko pchało miednicą w twoje ręce, czyli do przodu.
| Powtórzenie | Seria ćwiczeń | Długość przerw | Intensywność |
| 7 sekund | 7× do przodu i do tyłu | 10 sekund | 100% |
OCZEKIWANY EFEKT
Stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców.