Ćwiczenie w pozycji leżenia na plecach

Ćwiczenie w pozycji leżenia na plecach

CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pleców.

  1. Ćwiczenie w pozycji leżenia na plecachDziecko leży na plecach.
  2. Stara się utrzymać nóżki zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże.

SPOSÓB WYKONANIA

Umieść szarfę pod dolnym odcinkiem kręgosłupa dziecka. Poproś dziecko, aby nie pozwoliło ci wyjąć szarfy spod pleców. Odcinek lędźwiowy dziecka „przyklejony” do podłoża. Brzuch wciągnięty, pępek jak najniżej, tj. zbliża się do kręgosłupa, tak aby utrzymać napięcie mięśni brzucha, co powinno nie pozwolić ci wyjąć szarfy spod lędźwiowego odcinka kręgosłupa dziecka.

Powtórzenie Seria ćwiczeń Długość przerw Intensywność
10 sekund

10 sekund

100%

OCZEKIWANY EFEKT

Stabilność kręgosłupa lędźwiowego i kończyn dolnych. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych w odcinku lędźwiowym oraz mięśni brzucha.

CEL: stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa.

  1. Ćwiczenie w pozycji leżenia na plecachDziecko leży na plecach. Ręce spoczywają wzdłuż ciała.
  2. Dziecko stara się utrzymać nóżki zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże.
  3. Odcinek lędźwiowy „przyklejony” do podłoża. Brzuch wciągnięty, pępek jak najniżej, tj. zbliża się do kręgosłupa, tak aby utrzymać napięcie mięśni brzucha.

SPOSÓB WYKONANIA

Usiądź po lewej stronie dziecka.Umieść swoje ręce na bocznej części lewego kolana i przy- środkowej części prawego kolana. Przesuń kolana w bok, utrzymując plecy i biodra dziecka na podłożu. Jeśli dziecko jest w stanie utrzymać kolanka z boku, delikatnie napieraj na nie swoimi rękami. Poproś dziecko, aby nie pozwoliło ci zepchnąć kolanek. To samo powtórz na drugiej stronie.

Powtórzenie Seria ćwiczeń Długość przerw Intensywność

4× na stronę

prawą i lewą

10 sekund

100%

OCZEKIWANY EFEKT

Stabilność kręgosłupa lędźwiowego i kończyn dolnych. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych w odcinku lędźwiowym oraz mięśni brzucha i mięśni kończyn.